瑜伽塑身的简单动作瑜伽塑身秘籍，经典动作提升体质与健康塑身瑜伽体式

亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅能锻炼身体，还能让心灵得到宁静。今天为大家推荐了一些提升身体力量的瑜伽动作，包括坐姿系列、骆驼式等，还有肩旋转式、侧三角伸展式等，帮助大家塑造完美身形。练习时注意动作的正确性，安全第一哦！

瑜伽动作助你强身健体

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，通过一系列精心设计的动作，能够有效增强体质，下面内容是一些有助于提升身体力量的瑜伽动作。

1、坐姿系列：常见的瑜伽坐姿包括简易坐、金刚坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等，在练习坐姿时，需保持腰背挺直，确保头部、颈部和脊椎保持在一条直线上，初学者在练习时可能会感到身体酸麻胀痛。

2、骆驼式：此动作能有效伸展腹部，强化腹部肌肉，减少腹部脂肪，具体行为是跪地，双腿微开，脚趾向后；吸气，双手放在髋部，脊柱向后弯曲，伸展大腿肌肉；呼气，双手握住脚底，头部后仰，脊柱推向大腿路线，保持30秒后缓慢还原。

3、瑜伽动作的功效：肩旋转式有助于扩展胸部，放松肩关节，强化背部，特别是肩胛骨部位；侧三角伸展式则能清除腰围赘肉，强壮腰部肌肉，增加全身的柔软性和灵活性，同时改善皮肤状况。

1、坐姿类瑜伽体式，如简易坐、吉祥坐等，是冥想的基础，有助于放松身体，强化腰部与骶骨区域的神经，促进能量在骨盆区域的汇集。

2、瑜伽体式大致可分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立，同类别的体式对身体有相同或相近的影响。

3、扭转类体式有助于按摩腹部脏器，促进消化体系功能，缓解便秘、肠胃肿胀等难题，扭转类体式对预防脊柱疾病也有积极影响。

4、艾扬格瑜伽强调精确的姿势和动作，适合希望打好基础、对细节有高要求的练习者，阿斯汤伽瑜伽则以一系列固定的体式组合，通过流畅的呼吸和连续的动作，挑战力量与柔韧的极限。

5、阴瑜伽属于较缓慢静态的瑜伽，每个动作停留时刻较长，着重于下半身与骨盆的伸展，空中瑜伽则是较新兴的瑜伽类型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用吊床完成瑜伽体式。

1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行锻炼。

2、骆驼式：跪地，双腿微开，脚趾向后；吸气，双手放在髋部，脊柱向后弯曲，伸展大腿肌肉；呼气，双手握住脚底，头部后仰，脊柱推向大腿路线，保持30秒后缓慢还原。

3、其他对腰部有益的瑜伽动作包括：猫牛式、桥式、三角式、眼镜蛇式、坐姿前弯、仰卧脊柱扭转等，这些动作有助于增强腰部肌肉，进步柔韧性，缓解腰部疼痛。

1、风吹树式手乱：站立姿势，双脚并拢，胸部挺直；吸气，双手放在头顶，手臂轻轻夹在耳朵之间，脊椎向上伸展；呼气，上半身向左弯曲，保持身体在同一平面上；吸气回位。

2、太阳问候式：一系列连续的瑜伽动作组合，通常用于热身，动作要点：包含前屈、后仰、侧弯等多种动作，有助于灵活关节，促进血液循环。

3、儿童式：跪坐，臀部贴在脚后跟之间，前额贴地，双臂向前伸展，此姿势能放松腰背部肌肉，舒缓紧张心情，同时伸展脊柱和肩膀。

4、深度放松式：一种全身性的放松姿势，通常需要多个步骤和长时刻的保持。

5、平衡动作：刺激身体和灵魂，加强脚踝肌肉，改善姿势，促进血压，站立姿势，右脚搭载左腿侧位，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。

6、弓式俯卧平趴：曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起，呼气慢慢放下腿、胸、头，还原至起始位置，接着放松，练习5轮。

怎么样？经过上面的分析瑜伽动作，我们可以有效增强体质，提升健壮水平，在练习经过中，请务必注意动作的正确性，避免受伤。